미세먼지에 좋은 영양제, 추천 best 5!

추웠던 겨울이 지나고 이번주 주말에는 최고기온은 10도가 넘어가는 따뜻한 날씨가 찾아옵니다. 하지만 따뜻한 날씨와 함께 미세먼지라는 불청객도 찾아오게 됩니다.

 

봄철 미세먼지를 예방하고 건강을 지키기 위해 지금, 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제 best 5를 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 미세먼지에 좋은 영양제 추천

 

 

1) 비타민 C :  비타민 C는 항산화 및 면역력 강화에 도움이 되는 영양소입니다. 미세먼지에 노출되었다 하더라도 비타민 C를 주기적으로 섭취한다면 면역력이 강화되고 호흡기 건강을 유지할 수 있습니다. 성인 기준 하루 500~1000mg 을 섭취하면 되고 면역력이 떨어졌을 떄는 최대 2000mg까지 섭취가 가능합니다. 

비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등이 있습니다.

 

2) 비타민 E : 비타민 E는 지용성 항산화제로 세포막을 보호하여 미세먼지로 인한 손상을 감소시킵니다. 미세먼지를 마시게 되면 호흡기 질환이 오기 쉬운데, 비타민 E를 통해 피부 및 폐 세포를 보호하고 염증을 완화할 수 있습니다. 성인 기준 하루 400~800IU 섭취를 권장합니다.  

비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 올리브오일 등이 있습니다.

 

 

3) 오메가3 : 우리가 평소 면역력 강화를 위해 챙겨먹는 오메가 3 역시 미세먼지로부터 우리를 지켜줄 영양성분을 가지고 있습니다. 오메가3는 강력한 항염증 효과가 있어 미세먼지로 인한 각종 염증 반응을 완화해 줍니다. 또한 기관지 및 심혈관 건강도 개선할 수 있습니다. 

하루 권장 섭취량은 1,000 ~ 2,000mg 이며, 오메가 3가 풍부한 음식은 연어, 고등어, 참치 등 생선류, 그리고 호두 등이 있습니다. 

 

4) 비타민 D : 비타민 D는 면역력 및 폐 기능 강화에 도움을 주는 영양 성분입니다. 비타민 D가 풍부한 사람들은 일반 감기나 독감, 코로나19 등 호흡기 감염 질환 발생이 낮고 경미합니다. 이렇듯 면역 기능에 도움을 주는 비타민 D는 하루 1,000 ~ 4,000UI 섭취를 권장합니다. 

보통 햇빛을 쐬서 비타민 D를 보충할 수 있다고는 하지만, 강한 햇빛을에 장시간 노출되어야 비타민 D가 생성되기 때문에 영양제를 통한 비타민 D 보충을 더 추천드립니다. 

비타민 D가 풍부한 음식은 연어, 달걀 노른자, 우유, 버섯 등이 있습니다. 

 

5) 마그네슘 : 마그네슘은 항산화 작용 및 항염증 효과가 있어 면역력에 도움을 줍니다. 또한 기관지 근육을 이완시키는 역할을 하여 기관지 및 폐 건강에도 도움이 됩니다.

또한 미세먼지는 심혈관을 손상시키도 하는데 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 기능이 있어 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

마그네슘은 하루 300~400mg 섭취를 권장하며, 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 바나나, 아보카드, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 

 

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2. 미세먼지에 좋은 음식 추천

 

위 영양제와 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 면역력과 미세먼지로부터 호흡기를 지키는 것에 크게 도움이 됩니다.

이 외에도 호흡기를 보호하고 강화해주는 음식이 더 있습니다.  

 

1) 녹차 : 녹차에는 '카테킨'이라는 성분이 있습니다. 우리 몸이 산소를 사용하면 활성 산소라는 부산물이 생기는데, 이러한 활성산소가 세포를 늙게 만들어 여러 질병의 원인이 됩니다. 카테킨은 활성 산소를 없애는 항산화 작용을 하여 기관지를 보호하는 역할을 합니다. 

 

2) 마늘 : 마늘의 유기황화합물은 면역력을 높여 바이러스 유입을 차단하는 효과가 있습니다. 따라서 마늘은 호흡기 질병 및 바이러스 감염을 예방하는 효과가 있습니다. 

또한 '알리신'이라는 성분은 기도를 정화하는 항균 및 항염 작용을 합니다. 이는 가열하지 않은 마늘을 통해서만 섭취할 수 있으므로 기관지가 아플 때 생마늘을 섭취하거나, 마늘을 다진 후 가열하면 손실을 줄일 수 있습니다. 

 

 

3) 강황 : 강황의 '커큐민'이라는 성분은 폐 손상, 호흡 곤란, 폐 질환 등을 예방하는 기능이 있습니다. 또한 폐 섬유화 예방에도 도움이 되는데, 폐 섬유화가 진행되면 폐가 굳어 제 기능을 하지 못해 기침과 가래를 유발합니다. 따라서 강황도 호흡기 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식입니다. 

 

4) 발효 유제품 : 프로바이오틱스가 풍부한 발효 유제품은 폐 건강에도 도움을 줍니다. 프로바이오틱스는 급성 호흡기 감염을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 체내 항바이러스 물질 생성을 촉진해 면역력을 증가시키는 역할을 합니다. 

 

 

 

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3. 생활 속 미세먼지 예방법

위에서 알아봤듯이 영양제나 음식을 통해서 미세먼지로부터 우리의 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

하지만 일상에서의 생활 습관을 통해서도 미세먼지 영향을 완화할 수 있습니다. 가장 기본적으로 면역력 증진을 위해 균형잡힌 식습관을 유지해야 합니다. 또한 외부 외출 시 마스크를 통해 미세먼지 영향을 최소화 하고 충분한 수분을 섭취하여야 합니다.  

 

이러한 요소들이 균형을 이룰 때 봄철의 심한 미세먼지에도 바이러스 감염이나 호흡기 질환에 걸리지 않고 신체를 건강하게 유지할 수 있을 것입니다. 

 

이 외에도 아래의 정보를 통해 미세먼지 예방법 및 실내 공기질을 좋게 해주는 공기정화식물에 대해서도 알아가시면 도움 받아가실 수 있습니다. 

 

 

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